صاف کردن موها می‌تواند یک کار وقت گیر باشد، مخصوصا اگر موهای ضخیم یا مجعد دارید. با این حال، روش هایی وجود دارد که می‌توانید سعی کنید موهای خود را یک شبه صاف کنید و در وقت صبح صرفه جویی کنید. در این راهنمای جامع، 8 مرحله و 27 نکته را در اختیار شما قرار می دهیم که به شما کمک می کند هنگام خواب موهای صاف داشته باشید.

مرحله 1: با موهای تمیز شروع کنید

قبل از رفتن به رختخواب، مطمئن شوید که موهایتان تمیز و عاری از هرگونه محصول است. از شامپو و نرم کننده ملایم استفاده کنید تا موهای خود را کاملا تمیز کنید.

مرحله 2: از محافظ حرارتی استفاده کنید

برای محافظت از موهای خود در برابر آسیب گرما، یک اسپری یا سرم محافظ حرارتی را به طور یکنواخت در سراسر موهای مرطوب خود بمالید. این مرحله برای جلوگیری از آسیب بیش از حد ناشی از ابزارهای سبک حرارتی بسیار مهم است.

مرحله 3: موهای خود را باز کنید

با استفاده از یک شانه دندانه دار یا برس مخصوصی که برای گره زدایی طراحی شده است، به آرامی گره ها یا گره های موهای خود را بردارید. این کار روند صاف کردن را آسان تر می کند و از شکستگی جلوگیری می کند.

مرحله 4: موهای خود را به چند قسمت تقسیم کنید

موهای خود را با استفاده از گیره یا کش مو به چند قسمت تقسیم کنید. این کار کار را در هر قسمت آسان تر می کند و اطمینان حاصل می کند که تمام قسمت های موهای شما به طور یکنواخت صاف می شوند.

مرحله 5: از یک برس یا شانه صاف کننده استفاده کنید

روی یک برس یا شانه صاف کننده با کیفیت بالا که برای استفاده در طول شب طراحی شده است، سرمایه گذاری کنید. این ابزارها معمولاً با مواد مقاوم در برابر حرارت ساخته می‌شوند و موهای پهن‌تری دارند که به شما امکان صاف کردن مؤثر در هنگام خواب را می‌دهد.

مرحله 6: موهای خود را با سشوار خشک کنید

با استفاده از سشوار روی حرارت کم، موهای خود را به آرامی خشک کنید تا حدود 80 درصد خشک شوند. این مرحله به سرعت بخشیدن به روند صاف کردن کمک می کند و مطمئن می شود که موهای شما هنگام رفتن به رختخواب خیس نمی شوند.

مرحله 7: هر قسمت را صاف کنید

با شروع با یک قسمت، از برس یا شانه صاف کننده برای صاف کردن موهای خود از ریشه تا انتها استفاده کنید. مطمئن شوید که فشار ملایمی وارد کنید و از کشیدن یا کشیدن موهایتان خودداری کنید.

مرحله 8: موهای خود را محکم کنید

هنگامی که تمام قسمت های موی خود را صاف کردید، آن را در یک کش یا بافته گشاد محکم کنید. این کار از گره خوردن موهای شما در هنگام خواب جلوگیری می کند و به حفظ حالت صاف کمک می کند.

27 نکته برای صاف کردن مو در شب:

1. روبالشی ساتن یا ابریشمی برای کاهش اصطکاک و جلوگیری از موخوره انتخاب کنید.
2. برای محافظت بیشتر، قبل از رفتن به رختخواب موهای خود را در یک روسری ابریشمی بپیچید.
3. برای جلوگیری از آسیب، از حرارت زیاد روی موهای خود اجتناب کنید.
4. قبل از صاف کردن، از نرم کننده استفاده کنید تا موها را هیدراته نگه دارید.
5. یک بار در هفته از یک نرم کننده عمیق برای تغذیه موهای خود استفاده کنید.
6. از دست زدن یا برس زدن بیش از حد موهای خود در طول روز برای به حداقل رساندن موخوره خودداری کنید.
7. برای اثربخشی بیشتر، از کرم صاف کننده فعال شده با حرارت استفاده کنید.
8. برای کاهش اصطکاک و حفظ صافی روی یک روبالشی ابریشمی یا ساتن بخوابید.
9. از استفاده از کش های دارای بست فلزی که می‌تواند باعث شکستگی شود خودداری کنید.
10. هنگام گره زدن موهای خیس به جای برس از یک شانه دندانه پهن استفاده کنید.
11. برای به حداقل رساندن آسیب گرما، موهای خود را تا حد امکان با هوا خشک کنید.
12. برای درخشندگی بیشتر، مقدار کمی روغن آرگان یا سرم را بعد از صاف کردن بمالید.
13. از بستن موها در هنگام خواب برای جلوگیری از چین و چروک شدن موها خودداری کنید.
14. موهای خود را مرتباً کوتاه کنید تا از شر موخوره خلاص شوید و تارهای سالمی داشته باشید.
15. با استفاده از محصولات یا سرم های ضد وز از موهای خود در برابر رطوبت محافظت کنید.
16. از استفاده بیش از حد از اسپری مو خودداری کنید، زیرا می‌تواند موهای شما را سفت و کمتر کنترل کند.
17. از شامپوی شفاف کننده یک بار در ماه برای از بین بردن تجمع محصول استفاده کنید.
18. از استفاده هر روز از ابزارهای سبک حرارتی برای به حداقل رساندن آسیب خودداری کنید.
19. استفاده از اسپری محافظ حرارتی که به طور خاص برای استفاده در شب طراحی شده است را در نظر بگیرید.
20. برای حفظ حالت صاف، موهایتان را گشاد یا بافته شده بخوابید.
21. استفاده از محصولات حالت دهنده حاوی الکل را محدود کنید، زیرا می‌تواند موهای شما را خشک کند.
22. از برس زدن یا شانه زدن بیش از حد موهایتان در زمانی که موهایتان خشک است برای جلوگیری از شکستگی خودداری کنید.
23. از یک شانه یا برس دندانه پهن با موهای منعطف برای به حداقل رساندن آسیب استفاده کنید.
24. برای رطوبت بیشتر، قبل از رفتن به رختخواب، مقدار کمی نرم کننده بمالید.
25. مدل مویی را انتخاب کنید که برای کاهش آسیب به حداقل یک ظاهر گرما نیاز دارد.
26. از استفاده از آب داغ هنگام شستن موها خودداری کنید، زیرا می‌تواند روغن های طبیعی را از بین ببرد.
27. برای بهترین نتایج، با روال صاف کردن یک شبه خود صبور باشید.

بالا

مرحله 1: ابزار و مواد لازم را جمع آوری کنید قبل از شروع فرآیند تعویض، تمام ابزارها و مواد مورد نیاز خود را جمع آوری کنید. این ممکن است شامل یک چاقوی کاربردی، میله فندقی، پاک کننده چسب، خراش دهنده کف، نوار اندازه گیری، خط صاف، عینک ایمنی، دستکش، کفپوش مشمع کف اتاق جدید، چسب، غلتک و یک ماله بریده بریده باشد.

مرحله 2: محل کار را آماده کنید با برداشتن مبلمان و هر چیز دیگری که ممکن است مانع پیشرفت شما شود، اتاق را تمیز کنید. اطمینان حاصل کنید که کف زیرین تمیز و عاری از آوار یا چسب قدیمی است.

مرحله 3: مشمع کف اتاق قدیمی را بردارید با استفاده از یک چاقوی کاربردی یا کفگیر، کفپوش قدیمی مشمع کف اتاق را با دقت برش داده و جدا کنید. مراقب باشید در طول این فرآیند به کف زیرین آسیب نرسانید. اگر مشمع کف اتاق چسبیده است، قبل از جدا کردن چسب، از یک چسب پاک کن برای نرم کردن چسب استفاده کنید.

مرحله 4: کف زیرین را بررسی کنید هنگامی که مشمع کف اتاق قدیمی برداشته شد، کف زیرین را برای هرگونه آسیب یا بی نظمی بررسی کنید. هرگونه ترک یا سوراخ را تعمیر کنید و از صاف و هموار بودن سطح اطمینان حاصل کنید.

مرحله 5: مشمع کف اتاق جدید را اندازه گیری و برش دهید ابعاد اتاق را به دقت اندازه گیری کنید و آنها را روی کفپوش مشمع کف اتاق جدید منتقل کنید. برای برش‌های دقیق از یک چاقوی مستقیم و یک چاقوی کاربردی استفاده کنید. مهم است که یک شکاف کوچک در اطراف لبه ها برای انبساط ایجاد کنید.

مرحله 6: چسب بزنید یک چسب مناسب را با استفاده از یک ماله بریده بر روی کف زیرین بمالید. دستورالعمل های سازنده را برای مخلوط کردن و کاربرد دنبال کنید. چسب را به طور مساوی پخش کنید و هر بار در بخش های کوچک کار کنید.

مرحله 7: مشمع کف اتاق جدید را بچینید قطعات بریده شده مشمع کف اتاق را با دقت روی چسب قرار دهید، از یک انتهای اتاق شروع کنید و به سمت دیگر بروید. برای اطمینان از چسبندگی مناسب فشار دهید. از یک غلتک برای حذف هرگونه حباب هوا و محکم کردن مشمع کف اتاق در جای خود استفاده کنید.

مرحله 8: کارهای تکمیلی با استفاده از یک چاقوی کاربردی، مشمع کف اتاق اضافی را در امتداد لبه ها کوتاه کنید. قرنیزها یا قالب‌گیری را برای پوشاندن لبه‌ها و ایجاد ظاهری کامل نصب کنید. مشمع کف اتاق تازه نصب شده را با یک پاک کننده ملایم تمیز کنید و اجازه دهید قبل از قرار دادن مبلمان در اتاق کاملاً خشک شود.

در اینجا 23 نکته اضافی وجود دارد که هنگام تعویض مشمع کف اتاق باید به خاطر داشته باشید:

1. برای جلوگیری از آسیب از عینک و دستکش محافظ استفاده کنید.
2. اتاق را در حین برداشتن و نصب به درستی تهویه کنید.
3. هنگام دست زدن به ابزارهای تیز مانند چاقوهای کاربردی احتیاط کنید.
4. اگر چندین لایه مشمع کف اتاق وجود دارد، همه آنها را برای نصب تازه بردارید.
5. برای جلوگیری از خستگی، در صورت لزوم استراحت کنید.
6. از چسب پاک کن مخصوص کفپوش مشمع کف اتاق استفاده کنید.
7. قبل از استفاده زیاد، پاک کننده چسب را روی یک ناحیه کوچک نامشخص آزمایش کنید.
8. هنگام برداشتن مشمع کف اتاق قدیمی در بخش های کوچک کار کنید تا از آسیب به کف زیرین جلوگیری کنید.
9. مشمع کف اتاق قدیمی را طبق مقررات محلی به درستی دور بیندازید.
10. قبل از نصب مشمع کف اتاق جدید، مطمئن شوید که کف زیرین خشک و عاری از رطوبت است.
11. اجازه دهید مشمع کف اتاق حداقل 24 ساعت قبل از نصب با دمای اتاق سازگار شود.
12. قبل از بریدن مشمع کف اتاق، اندازه‌های خود را دوبار بررسی کنید.
13. از یک خط کش یا خط کش برای برش های دقیق در مشمع کف اتاق استفاده کنید.
14. تیغه های یدکی چاقوی کاربردی خود را در دسترس داشته باشید، زیرا ممکن است در طول فرآیند برش کدر شوند.
15. هنگام استفاده از چسب احتیاط کنید تا از مقادیر بیش از حد یا پوشش ناهموار جلوگیری کنید.
16. دستورالعمل‌های سازنده را برای چسب خاص مورد استفاده دنبال کنید.
17. از راه رفتن روی مشمع کف اتاق تازه نصب شده تا زمانی که چسب کاملاً خشک نشده است، خودداری کنید.
18. از مشمع کف اتاق جدید در برابر مبلمان یا وسایل سنگین محافظت کنید تا زمانی که کاملاً خشک شود.
19. هرگونه باقیمانده چسب را فوراً با یک پارچه یا اسفنج مرطوب تمیز کنید.
20. از یک غلتک برای اطمینان از چسبندگی مناسب مشمع کف اتاق به کف زیرین استفاده کنید.
21. از نوارهای انتقالی بین انواع مختلف کفپوش برای ظاهری یکپارچه استفاده کنید.
22. برای اطمینان از دقت و کیفیت، در طول فرآیند نصب وقت خود را صرف کنید.
23. اگر در مورد هر مرحله ای مطمئن نیستید، برای کمک با یک متخصص مشورت کنید.

مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید

اولین قدم برای آرام ماندن در مواقع سخت این است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. تجربه طیفی از احساسات از جمله ترس، غم یا ناامیدی طبیعی است. با پذیرش این احساسات بدون قضاوت، می‌توانید روند آرام سازی ذهن خود را آغاز کنید.

مرحله 2: تنفس عمیق را تمرین کنید

تمرینات تنفس عمیق روشی موثر برای کاهش فوری استرس و تقویت آرامش است. نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. روی حس نفس خود در هنگام ورود و خروج از بدن تمرکز کنید.

مرحله 3: انجام ورزش منظم

ثابت شده است که ورزش منظم سطح استرس را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. درگیر شدن در فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا یا رقص باعث ترشح اندورفین می‌شود که تقویت‌کننده خلق و خوی طبیعی هستند. یک برنامه ورزشی متناسب با ترجیحات خود پیدا کنید و آن را به بخشی منظم از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

مرحله 4: مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

مراقبت از خود در زمان های سخت بسیار مهم است. با خواب کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی و شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. هر روز زمانی را برای تمرین‌های خود مراقبتی مانند کتاب خواندن، حمام کردن یا تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید.

مرحله 5: یک شبکه حمایتی داشته باشید

احاطه کردن خود با دوستان و اعضای خانواده حامی می‌تواند به میزان قابل توجهی به رفاه عاطفی شما در زمان های سخت کمک کند. با عزیزان خود تماس بگیرید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. داشتن یک سیستم پشتیبانی می‌تواند در مواقع لزوم آسایش، چشم انداز و کمک عملی را فراهم کند.

گام ششم: تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن

ذهن آگاهی و مدیتیشن تکنیک های قدرتمندی برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس هستند. هر روز چند دقیقه را به تمرین ذهن آگاهی یا مدیتیشن اختصاص دهید. روی لحظه حال تمرکز کنید، افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و حس آرامش درونی را در خود پرورش دهید.

مرحله 7: محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار منفی

قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی می‌تواند سطح استرس را افزایش داده و به احساس اضطراب کمک کند. در حالی که مهم است که مطلع بمانید، محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار ناراحت کننده نیز به همان اندازه ضروری است. با انتخاب زمان های مشخص برای بررسی اخبار و اجتناب از مصرف بیش از حد، برای خود حد و مرز تعیین کنید.

مرحله 8: درگیر تکنیک های تمدد اعصاب باشید

تکنیک های تمدد اعصاب را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا آرامش را در مواقع سخت تقویت کنید. این تکنیک ها ممکن است شامل آرام سازی پیشرونده عضلانی، تصاویر هدایت شده، رایحه درمانی یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش باشد. تکنیک های مختلف را آزمایش کنید و بهترین را برای شما پیدا کنید.

مرحله 9: قدردانی را تمرین کنید

در زمان های چالش برانگیز، تمرین قدردانی می‌تواند تمرکز شما را به سمت جنبه های مثبت زندگی تغییر دهد. هر روز چند لحظه را به تفکر در مورد چیزهایی اختصاص دهید که برای آنها سپاسگزار هستید. این تمرین ساده می‌تواند به کاهش استرس، افزایش خوش بینی و بهبود رفاه کلی کمک کند.

مرحله 10: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر برایتان چالش برانگیز است که با شرایط سخت کنار بیایید، در جستجوی کمک حرفه ای تردید نکنید. درمانگران، مشاوران یا روانشناسان میتوانند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را در دوره های سخت ارائه دهند. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا استراتژی های مقابله ای خاص با موقعیت خود را توسعه دهید و به مدیریت مؤثر احساسات خود کمک کنید.

33 نکته برای آرام نگه داشتن خود در مواقع سخت:

1. 1. درگیر سرگرمی هایی باشید که شما را شاد می کند.
   2. از رسانه های اجتماعی استراحت کنید.

1. 1. زمان را در طبیعت بگذرانید.
   2. افکار و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید.
   3. جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید.
   4. از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید.
   5. به موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت گوش دهید.
   6. برای کشش و آرام کردن بدن خود به طور منظم استراحت کنید.
   7. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و آنها را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید.
   8. تکنیک های مدیریت زمان را برای کاهش استرس تمرین کنید.

1. 1. تمرینات تمدد اعصاب، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی یا تنفس عمیق را بیاموزید و تمرین کنید.
   2. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که خلاقیت را ارتقا می‌دهند، مانند نقاشی یا نوشتن.

1. 1. با خوردن وعده های غذایی مغذی از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید و هیدراته ماندن.
   2. بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
   3. در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید.
   4. یک فضای زندگی آرام و سازمان یافته ایجاد کنید.
   5. از فکر کردن بیش از حد خودداری کنید و روی لحظه حال تمرکز کنید.
   6. با تماشای ویدیوهای خنده دار یا گذراندن وقت با افراد شوخ طبع در خنده درمانی شرکت کنید.
   7. از انجمن‌های آنلاین یا گروه‌های حمایتی مرتبط با وضعیت خود به دنبال پشتیبانی باشید.
   8. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث خنده یا شادی شما می شود، مانند تماشای کمدی ها یا بازی با حیوانات خانگی.
   9. روتینی برای ارائه ساختار در زمان های چالش برانگیز ایجاد کنید.
   10. شفقت به خود را تمرین کنید و در مواقع سخت با خود مهربان باشید.
   11. در تکنیک های آرام سازی عمیق، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی یا تصویرسازی هدایت شده شرکت کنید.
   12. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
   13. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که ذهن آگاهی را تقویت می‌کنند، مانند یوگا یا تای چی.
   14. راه‌های سالمی برای بیان احساسات خود پیدا کنید، مانند هنر، موسیقی یا نوشتن.
   15. خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، مانند کتاب‌ها یا پادکست‌های نشاط‌آور.
   16. برای شارژ و تجدید قوا از کار یا مسئولیت‌ها استراحت کنید.
   17. با افرادی که ممکن است در سطح استرس شما نقش داشته باشند، حد و مرز تعیین کنید.
   18. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث ارتقای خوداندیشی و رشد شخصی می‌شوند، مانند مدیتیشن یا یادداشت‌های روزانه.

1. پذیرش چیزهای خارج از کنترل شما را تمرین کنید و روی آنچه می‌توانید تغییر دهید تمرکز کنید.
2. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش می‌شوند، مانند حمام آب گرم یا تمرین رایحه‌درمانی.
3. به خود یادآوری کنید که زمان های سخت موقتی هستند و شما قدرت غلبه بر آنها را دارید.

نحوه مدیتیشن: 32 نکته برای یک تمرین مدیتیشن موفق

مدیتیشن ابزاری قدرتمند برای بهبود سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی شماست. هزاران سال است که انجام می شود و نشان داده شده است که فواید بیشماری از جمله کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش خودآگاهی دارد. با این حال، بسیاری از مردم برای ایجاد یک تمرین مدیتیشن مداوم تلاش می کنند. در اینجا 32 نکته برای کمک به شما برای شروع و استفاده حداکثری از تمرین مدیتیشن آورده شده است.

1. کوچک شروع کنید: با جلسات کوتاه 5-10 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید تا با تمرین راحت تر شوید.
2. یک فضای ساکت پیدا کنید: فضایی آرام، راحت و بدون حواس پرتی را برای مدیتیشن انتخاب کنید. می‌توانید از یک کوسن یا صندلی استفاده کنید، هر کدام که بیشتر برای بدن شما حمایت می‌کند.
3. زمان منظمی را در نظر بگیرید: هر روز زمان مشخصی را برای مدیتیشن تعیین کنید، مانند اول صبح یا قبل از خواب. ثبات کلید توسعه یک تمرین مراقبه قوی است.
4. روی نفس خود تمرکز کنید: توجه خود را به نفس خود معطوف کنید، احساس حرکت هوا به داخل و خارج از بدنتان. هنگامی که ذهن شما سرگردان است، به آرامی آن را بدون قضاوت به نفس خود بازگردانید.
5. با خود مهربان باشید: به خاطر داشته باشید که اگر ذهنتان منحرف شود، اشکالی ندارد. اگر تمرکز کردن برایتان دشوار است، ناامید یا ناامید نشوید. در عوض، با مهربانی و صبر به هر جلسه نزدیک شوید.
6. از مراقبه هدایت شده استفاده کنید: به ضبط مدیتیشن هدایت شده گوش دهید تا به شما کمک کند شروع کنید و متمرکز بمانید. می‌توانید مراقبه‌های هدایت‌شده را به‌صورت آنلاین یا در برنامه‌هایی مانند Headspace یا Calm پیدا کنید.
7. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: بدون قضاوت به لحظه حال توجه کنید. افکار و احساسات خود را بدون گرفتار شدن در آنها مشاهده کنید.
8. از تکنیک های تجسم استفاده کنید: خود را در یک محیط آرام و آرامش بخش، مانند یک ساحل یا یک چمنزار کوهستانی تصور کنید. از تمام حواس خود برای غرق شدن در تجسم استفاده کنید.
9. حرکات را بگنجانید: سعی کنید حرکات ملایم مانند کشش یا یوگا را در تمرین مدیتیشن خود بگنجانید تا به شما در آرامش و تمرکز کمک کند.
10. از موسیقی استفاده کنید: برای ایجاد فضایی آرام برای تمرین مراقبه خود به موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت گوش دهید.
11. یک اسکن بدن را امتحان کنید: دراز بکشید یا به راحتی بنشینید و توجه خود را به قسمت های مختلف بدن خود جلب کنید، از انگشتان پا شروع کنید و تا بالای سر خود ادامه دهید.
12. مهربانی را تمرین کنید: بر ارسال محبت و شفقت برای خود و دیگران تمرکز کنید. عباراتی مانند “ممکن است خوشحال باشم، باشد که سالم باشم، باشد که در آرامش باشم” را برای خود و دیگران تکرار کنید.
13. از یک مانترا استفاده کنید: یک عبارت یا کلمه کوتاه را برای تکرار با خود در طول مدیتیشن انتخاب کنید، مانند “om” یا “من حاضر هستم.”
14. مدیتیشن پیاده‌روی را امتحان کنید: پیاده‌روی آهسته و عمدی داشته باشید و به احساس لمس پاهای خود با زمین و حرکت بدن خود توجه کنید.
15. قدردانی را در خود بگنجانید: در مورد چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید فکر کنید، مانند سلامتی، روابط، یا لذت های ساده در زندگی.
16. از یک برنامه مدیتیشن استفاده کنید: از برنامه هایی مانند Insight Timer یا Meditation Studio استفاده کنید تا شما را در جلسات مراقبه راهنمایی کرده و پیشرفت خود را ردیابی کند.
17. به دنبال یک انجمن مراقبه باشید: به یک گروه مدیتیشن محلی یا انجمن آنلاین بپیوندید تا با دیگرانی که علایق و اهداف شما مشترک هستند ارتباط برقرار کنید.
18. ادبیات مدیتیشن را بخوانید: برای عمیق‌تر کردن درک خود از تمرین و کسب الهام، کتاب‌ها و مقالاتی در مورد مدیتیشن کاوش کنید.
19. یک خلوت را امتحان کنید: برای غوطه ور شدن در تمرین و یادگیری از معلمان باتجربه، در یک کارگاه آموزشی مدیتیشن شرکت کنید.
20. ثبات داشته باشید: مدیتیشن را جزئی منظم از برنامه روزانه خود قرار دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد. ثبات کلید توسعه یک تمرین مراقبه قوی است.
21. تغذیه آگاهانه را تمرین کنید: به احساسات خوردن توجه کنید و هر لقمه را بچشید و از تمام حواس خود برای تجربه کامل عمل غذا خوردن استفاده کنید.
22. استفاده از گزارش مدیتیشن: گزارشی از تمرین مراقبه خود را برای پیگیری پیشرفت خود و حفظ انگیزه نگه دارید.
23. یک چالش مدیتیشن را امتحان کنید: هدفی را تعیین کنید که هر روز برای مدت معینی مدیتیشن کنید یا هر هفته نوع جدیدی از مدیتیشن را امتحان کنید.
24. حرکات را در برنامه روزانه خود بگنجانید: حرکات آگاهانه مانند یوگا یا تای چی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به شما کمک کند متمرکز و متمرکز بمانید.
25. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
26. یک تمرین مراقبه را برای یک مشکل خاص امتحان کنید: از مدیتیشن برای رسیدگی به یک موضوع خاص مانند اضطراب یا بی خوابی استفاده کنید.
27. به دنبال یک معلم مراقبه باشید:یک معلم مراقبه واجد شرایط را پیدا کنید تا شما را در طول تمرین راهنمایی کند و بازخورد و پشتیبانی شخصی ارائه دهد.
28. ارتباط آگاهانه را تمرین کنید: به نحوه ارتباط خود با دیگران، با استفاده از گوش دادن فعال و زبان واضح و دلسوز توجه کنید.
29. مدیتیشن را در فعالیت های روزانه خود بگنجانید: ذهن آگاهی را در فعالیت های روزانه خود، مانند شستن ظرف ها یا دوش گرفتن، بیاورید.
30. یک تمرین مدیتیشن را برای آرامش امتحان کنید: از مدیتیشن برای آرامش و کاهش استرس، تمرکز بر نفس و رها کردن تنش استفاده کنید.
31. ذهن‌آگاهی را در طبیعت تمرین کنید: زمانی را در طبیعت بگذرانید و به مناظر، صداها و احساسات اطراف خود توجه کنید.
32. به دنبال یک استراحتگاه یا کارگاه مراقبه باشید: برای تعمیق درک خود از تمرین و برقراری ارتباط با دیگرانی که علایق و اهداف شما مشترک هستند، در یک کارگاه یا کارگاه مراقبه شرکت کنید.