نحوه مدیتیشن: 32 نکته برای یک تمرین مدیتیشن موفق

مدیتیشن ابزاری قدرتمند برای بهبود سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی شماست. هزاران سال است که انجام می شود و نشان داده شده است که فواید بیشماری از جمله کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش خودآگاهی دارد. با این حال، بسیاری از مردم برای ایجاد یک تمرین مدیتیشن مداوم تلاش می کنند. در اینجا 32 نکته برای کمک به شما برای شروع و استفاده حداکثری از تمرین مدیتیشن آورده شده است.

کوچک شروع کنید: با جلسات کوتاه 5-10 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید تا با تمرین راحت تر شوید.
یک فضای ساکت پیدا کنید: فضایی آرام، راحت و بدون حواس پرتی را برای مدیتیشن انتخاب کنید. می‌توانید از یک کوسن یا صندلی استفاده کنید، هر کدام که بیشتر برای بدن شما حمایت می‌کند.
زمان منظمی را در نظر بگیرید: هر روز زمان مشخصی را برای مدیتیشن تعیین کنید، مانند اول صبح یا قبل از خواب. ثبات کلید توسعه یک تمرین مراقبه قوی است.
روی نفس خود تمرکز کنید: توجه خود را به نفس خود معطوف کنید، احساس حرکت هوا به داخل و خارج از بدنتان. هنگامی که ذهن شما سرگردان است، به آرامی آن را بدون قضاوت به نفس خود بازگردانید.
با خود مهربان باشید: به خاطر داشته باشید که اگر ذهنتان منحرف شود، اشکالی ندارد. اگر تمرکز کردن برایتان دشوار است، ناامید یا ناامید نشوید. در عوض، با مهربانی و صبر به هر جلسه نزدیک شوید.
از مراقبه هدایت شده استفاده کنید: به ضبط مدیتیشن هدایت شده گوش دهید تا به شما کمک کند شروع کنید و متمرکز بمانید. می‌توانید مراقبه‌های هدایت‌شده را به‌صورت آنلاین یا در برنامه‌هایی مانند Headspace یا Calm پیدا کنید.
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: بدون قضاوت به لحظه حال توجه کنید. افکار و احساسات خود را بدون گرفتار شدن در آنها مشاهده کنید.
از تکنیک های تجسم استفاده کنید: خود را در یک محیط آرام و آرامش بخش، مانند یک ساحل یا یک چمنزار کوهستانی تصور کنید. از تمام حواس خود برای غرق شدن در تجسم استفاده کنید.
حرکات را بگنجانید: سعی کنید حرکات ملایم مانند کشش یا یوگا را در تمرین مدیتیشن خود بگنجانید تا به شما در آرامش و تمرکز کمک کند.
از موسیقی استفاده کنید: برای ایجاد فضایی آرام برای تمرین مراقبه خود به موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت گوش دهید.
یک اسکن بدن را امتحان کنید: دراز بکشید یا به راحتی بنشینید و توجه خود را به قسمت های مختلف بدن خود جلب کنید، از انگشتان پا شروع کنید و تا بالای سر خود ادامه دهید.
مهربانی را تمرین کنید: بر ارسال محبت و شفقت برای خود و دیگران تمرکز کنید. عباراتی مانند “ممکن است خوشحال باشم، باشد که سالم باشم، باشد که در آرامش باشم” را برای خود و دیگران تکرار کنید.
از یک مانترا استفاده کنید: یک عبارت یا کلمه کوتاه را برای تکرار با خود در طول مدیتیشن انتخاب کنید، مانند “om” یا “من حاضر هستم.”
مدیتیشن پیاده‌روی را امتحان کنید: پیاده‌روی آهسته و عمدی داشته باشید و به احساس لمس پاهای خود با زمین و حرکت بدن خود توجه کنید.
قدردانی را در خود بگنجانید: در مورد چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید فکر کنید، مانند سلامتی، روابط، یا لذت های ساده در زندگی.
از یک برنامه مدیتیشن استفاده کنید: از برنامه هایی مانند Insight Timer یا Meditation Studio استفاده کنید تا شما را در جلسات مراقبه راهنمایی کرده و پیشرفت خود را ردیابی کند.
به دنبال یک انجمن مراقبه باشید: به یک گروه مدیتیشن محلی یا انجمن آنلاین بپیوندید تا با دیگرانی که علایق و اهداف شما مشترک هستند ارتباط برقرار کنید.
ادبیات مدیتیشن را بخوانید: برای عمیق‌تر کردن درک خود از تمرین و کسب الهام، کتاب‌ها و مقالاتی در مورد مدیتیشن کاوش کنید.
یک خلوت را امتحان کنید: برای غوطه ور شدن در تمرین و یادگیری از معلمان باتجربه، در یک کارگاه آموزشی مدیتیشن شرکت کنید.
ثبات داشته باشید: مدیتیشن را جزئی منظم از برنامه روزانه خود قرار دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد. ثبات کلید توسعه یک تمرین مراقبه قوی است.
تغذیه آگاهانه را تمرین کنید: به احساسات خوردن توجه کنید و هر لقمه را بچشید و از تمام حواس خود برای تجربه کامل عمل غذا خوردن استفاده کنید.
استفاده از گزارش مدیتیشن: گزارشی از تمرین مراقبه خود را برای پیگیری پیشرفت خود و حفظ انگیزه نگه دارید.
یک چالش مدیتیشن را امتحان کنید: هدفی را تعیین کنید که هر روز برای مدت معینی مدیتیشن کنید یا هر هفته نوع جدیدی از مدیتیشن را امتحان کنید.
حرکات را در برنامه روزانه خود بگنجانید: حرکات آگاهانه مانند یوگا یا تای چی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به شما کمک کند متمرکز و متمرکز بمانید.
شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
یک تمرین مراقبه را برای یک مشکل خاص امتحان کنید: از مدیتیشن برای رسیدگی به یک موضوع خاص مانند اضطراب یا بی خوابی استفاده کنید.
به دنبال یک معلم مراقبه باشید:یک معلم مراقبه واجد شرایط را پیدا کنید تا شما را در طول تمرین راهنمایی کند و بازخورد و پشتیبانی شخصی ارائه دهد.
ارتباط آگاهانه را تمرین کنید: به نحوه ارتباط خود با دیگران، با استفاده از گوش دادن فعال و زبان واضح و دلسوز توجه کنید.
مدیتیشن را در فعالیت های روزانه خود بگنجانید: ذهن آگاهی را در فعالیت های روزانه خود، مانند شستن ظرف ها یا دوش گرفتن، بیاورید.
یک تمرین مدیتیشن را برای آرامش امتحان کنید: از مدیتیشن برای آرامش و کاهش استرس، تمرکز بر نفس و رها کردن تنش استفاده کنید.
ذهن‌آگاهی را در طبیعت تمرین کنید: زمانی را در طبیعت بگذرانید و به مناظر، صداها و احساسات اطراف خود توجه کنید.
به دنبال یک استراحتگاه یا کارگاه مراقبه باشید: برای تعمیق درک خود از تمرین و برقراری ارتباط با دیگرانی که علایق و اهداف شما مشترک هستند، در یک کارگاه یا کارگاه مراقبه شرکت کنید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب