مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید

اولین قدم برای آرام ماندن در مواقع سخت این است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. تجربه طیفی از احساسات از جمله ترس، غم یا ناامیدی طبیعی است. با پذیرش این احساسات بدون قضاوت، می‌توانید روند آرام سازی ذهن خود را آغاز کنید.

مرحله 2: تنفس عمیق را تمرین کنید

تمرینات تنفس عمیق روشی موثر برای کاهش فوری استرس و تقویت آرامش است. نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. روی حس نفس خود در هنگام ورود و خروج از بدن تمرکز کنید.

مرحله 3: انجام ورزش منظم

ثابت شده است که ورزش منظم سطح استرس را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. درگیر شدن در فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا یا رقص باعث ترشح اندورفین می‌شود که تقویت‌کننده خلق و خوی طبیعی هستند. یک برنامه ورزشی متناسب با ترجیحات خود پیدا کنید و آن را به بخشی منظم از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

مرحله 4: مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

مراقبت از خود در زمان های سخت بسیار مهم است. با خواب کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی و شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. هر روز زمانی را برای تمرین‌های خود مراقبتی مانند کتاب خواندن، حمام کردن یا تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید.

مرحله 5: یک شبکه حمایتی داشته باشید

احاطه کردن خود با دوستان و اعضای خانواده حامی می‌تواند به میزان قابل توجهی به رفاه عاطفی شما در زمان های سخت کمک کند. با عزیزان خود تماس بگیرید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. داشتن یک سیستم پشتیبانی می‌تواند در مواقع لزوم آسایش، چشم انداز و کمک عملی را فراهم کند.

گام ششم: تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن

ذهن آگاهی و مدیتیشن تکنیک های قدرتمندی برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس هستند. هر روز چند دقیقه را به تمرین ذهن آگاهی یا مدیتیشن اختصاص دهید. روی لحظه حال تمرکز کنید، افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و حس آرامش درونی را در خود پرورش دهید.

مرحله 7: محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار منفی

قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی می‌تواند سطح استرس را افزایش داده و به احساس اضطراب کمک کند. در حالی که مهم است که مطلع بمانید، محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار ناراحت کننده نیز به همان اندازه ضروری است. با انتخاب زمان های مشخص برای بررسی اخبار و اجتناب از مصرف بیش از حد، برای خود حد و مرز تعیین کنید.

مرحله 8: درگیر تکنیک های تمدد اعصاب باشید

تکنیک های تمدد اعصاب را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا آرامش را در مواقع سخت تقویت کنید. این تکنیک ها ممکن است شامل آرام سازی پیشرونده عضلانی، تصاویر هدایت شده، رایحه درمانی یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش باشد. تکنیک های مختلف را آزمایش کنید و بهترین را برای شما پیدا کنید.

مرحله 9: قدردانی را تمرین کنید

در زمان های چالش برانگیز، تمرین قدردانی می‌تواند تمرکز شما را به سمت جنبه های مثبت زندگی تغییر دهد. هر روز چند لحظه را به تفکر در مورد چیزهایی اختصاص دهید که برای آنها سپاسگزار هستید. این تمرین ساده می‌تواند به کاهش استرس، افزایش خوش بینی و بهبود رفاه کلی کمک کند.

مرحله 10: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر برایتان چالش برانگیز است که با شرایط سخت کنار بیایید، در جستجوی کمک حرفه ای تردید نکنید. درمانگران، مشاوران یا روانشناسان میتوانند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را در دوره های سخت ارائه دهند. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا استراتژی های مقابله ای خاص با موقعیت خود را توسعه دهید و به مدیریت مؤثر احساسات خود کمک کنید.

33 نکته برای آرام نگه داشتن خود در مواقع سخت:

1. 1. درگیر سرگرمی هایی باشید که شما را شاد می کند.
   2. از رسانه های اجتماعی استراحت کنید.

1. 1. زمان را در طبیعت بگذرانید.
   2. افکار و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید.
   3. جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید.
   4. از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید.
   5. به موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت گوش دهید.
   6. برای کشش و آرام کردن بدن خود به طور منظم استراحت کنید.
   7. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و آنها را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید.
   8. تکنیک های مدیریت زمان را برای کاهش استرس تمرین کنید.

1. 1. تمرینات تمدد اعصاب، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی یا تنفس عمیق را بیاموزید و تمرین کنید.
   2. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که خلاقیت را ارتقا می‌دهند، مانند نقاشی یا نوشتن.

1. 1. با خوردن وعده های غذایی مغذی از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید و هیدراته ماندن.
   2. بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
   3. در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید.
   4. یک فضای زندگی آرام و سازمان یافته ایجاد کنید.
   5. از فکر کردن بیش از حد خودداری کنید و روی لحظه حال تمرکز کنید.
   6. با تماشای ویدیوهای خنده دار یا گذراندن وقت با افراد شوخ طبع در خنده درمانی شرکت کنید.
   7. از انجمن‌های آنلاین یا گروه‌های حمایتی مرتبط با وضعیت خود به دنبال پشتیبانی باشید.
   8. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث خنده یا شادی شما می شود، مانند تماشای کمدی ها یا بازی با حیوانات خانگی.
   9. روتینی برای ارائه ساختار در زمان های چالش برانگیز ایجاد کنید.
   10. شفقت به خود را تمرین کنید و در مواقع سخت با خود مهربان باشید.
   11. در تکنیک های آرام سازی عمیق، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی یا تصویرسازی هدایت شده شرکت کنید.
   12. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
   13. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که ذهن آگاهی را تقویت می‌کنند، مانند یوگا یا تای چی.
   14. راه‌های سالمی برای بیان احساسات خود پیدا کنید، مانند هنر، موسیقی یا نوشتن.
   15. خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، مانند کتاب‌ها یا پادکست‌های نشاط‌آور.
   16. برای شارژ و تجدید قوا از کار یا مسئولیت‌ها استراحت کنید.
   17. با افرادی که ممکن است در سطح استرس شما نقش داشته باشند، حد و مرز تعیین کنید.
   18. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث ارتقای خوداندیشی و رشد شخصی می‌شوند، مانند مدیتیشن یا یادداشت‌های روزانه.

1. پذیرش چیزهای خارج از کنترل شما را تمرین کنید و روی آنچه می‌توانید تغییر دهید تمرکز کنید.
2. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش می‌شوند، مانند حمام آب گرم یا تمرین رایحه‌درمانی.
3. به خود یادآوری کنید که زمان های سخت موقتی هستند و شما قدرت غلبه بر آنها را دارید.