مهار اشک‌ها می‌تواند یک کار چالش‌برانگیز باشد، اما برای حفظ سلامت عاطفی‌تان و اجتناب از موقعیت‌های ناراحت‌کننده، مهارت ضروری است
1.تنفس عمیق را تمرین کنید
تنفس عمیق یک تکنیک عالی برای کمک به آرامش اعصاب و کاهش استرس است. وقتی عمیق نفس می‌کشید، ضربان قلب خود را کاهش می‌دهید و احساسات فیزیکی مرتبط با اضطراب و پریشانی عاطفی را کاهش می‌دهید. برای تمرین تنفس عمیق، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
2.از خود صحبتی مثبت استفاده کنید
خودگویی مثبت ابزار قدرتمندی است که به شما کمک می کند تا بر احساسات خود کنترل داشته باشید. با استفاده از جملات تاکیدی مثبت، می‌توانید افکار منفی را دوباره قالب بندی کنید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن «نمی توانم این کار را انجام دهم»، بگویید «من می توانم این کار را انجام دهم».
3.ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. با تمرکز بر لحظه حال، می‌توانید واکنش عاطفی خود را کاهش دهید و توانایی خود را برای مدیریت احساسات خود افزایش دهید. برای تمرین ذهن آگاهی، سعی کنید به نفس، بدن و محیط اطراف خود توجه کنید.
4.از آرامش عضلانی پیشرونده استفاده کنید
آرام سازی پیشرونده عضلانی تکنیکی است که شامل تنش و شل کردن گروه های مختلف عضلانی در بدن شما می شود. با شل کردن عضلات خود، می‌توانید تنش فیزیکی را کاهش دهید و احساس آرامش و آرامش را تقویت کنید. برای تمرین آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، با کشش انگشتان پا شروع کنید و سپس به تدریج به سمت سر خود حرکت کنید و هر گروه عضلانی را برای چند ثانیه قبل از رها کردن نگه دارید.
5.یک استراحت کنید
گاهی اوقات، استراحت از یک موقعیت استرس زا می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش خود را به دست آورید و از ریختن اشک جلوگیری کنید. چند دقیقه از موقعیت فاصله بگیرید، به یک فعالیت آرام بخش، مانند پیاده روی یا تمرین تنفس عمیق بپردازید، و سپس زمانی که احساس آمادگی کردید، به موقعیت بازگردید.
6.قدردانی را تمرین کنید
تمرین قدردانی می‌تواند به دور کردن تمرکز شما از افکار و احساسات منفی کمک کند و احساس شادی و رفاه را تقویت کند. هر روز چند دقیقه به چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید فکر کنید، مانند سلامتی، روابط یا دستاوردهایتان.
7.درگیر فعالیت بدنی شوید
فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. در فعالیت هایی شرکت کنید که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، دویدن، یا شنا کردن، و به جای احساسات خود، بر احساسات بدنی خود تمرکز کنید.
8.به دنبال پشتیبانی اجتماعی باشید
حمایت اجتماعی می‌تواند منبع قدرتمندی باشد زمانی که احساس می کنید تحت فشار هستید. با دوستان، اعضای خانواده یا یک درمانگر مورد اعتماد در مورد احساسات خود صحبت کنید و از آنها حمایت و راهنمایی بخواهید.
9.تجسم را تمرین کنید
تجسم تکنیکی است که شامل تصور نتیجه مثبت در یک موقعیت استرس زا است. با تجسم یک نتیجه مثبت، می‌توانید واکنش عاطفی خود را کاهش دهید و توانایی خود را برای مدیریت احساسات خود افزایش دهید. برای تمرین تجسم، چشمان خود را ببندید و یک نتیجه مثبت برای موقعیت، مانند حل مسئله یا یافتن راه حل تصور کنید.
10.به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی برای حفظ سلامت عاطفی شما ضروری است. کمبود خواب می‌تواند واکنش عاطفی شما را افزایش دهد و شما را مستعد استرس و اضطراب کند. برای داشتن خواب کافی، هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید و یک روال خواب ثابت ایجاد کنید.
11.یوگا را تمرین کنید
یوگا یک تمرین فیزیکی، ذهنی و معنوی است که می‌تواند به شما در مدیریت احساسات و کاهش استرس کمک کند. یوگا حالت های فیزیکی، تکنیک های تنفس و مدیتیشن را برای ارتقای آرامش و تعادل در بدن و ذهن ترکیب می کند.
12.از طنز استفاده کنید
شوخ طبعی می‌تواند ابزار قدرتمندی برای مقابله با استرس و اضطراب باشد. از شوخ طبعی برای اصلاح افکار و احساسات منفی و یافتن نکات مثبت در موقعیت های استرس زا استفاده کنید.
13.مدیتیشن را تمرین کند
تکنیکی است که شامل متمرکز کردن توجه شما بر روی یک شی خاص مانند نفس یا یک مانترا برای رسیدن به حالت آرامش و آرامش درونی است. برای تمرین مدیتیشن، در یک موقعیت راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و هر روز چند دقیقه بر نفس یا مانترا تمرکز کنید.
14.مراقب سلامت جسمانی خود باشید
مراقبت از سلامت جسمانی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث آرامش بدنی می شوند، مانند یوگا یا تای چی.
15.پذیرش را تمرین کنید
پذیرش عبارت است از پذیرش چیزها همانگونه که هستند، بدون قضاوت یا مقاومت. با پذیرش لحظه حال، می‌توانید واکنش عاطفی خود را کاهش دهید و توانایی خود را در مدیریت احساسات خود افزایش دهید. برای تمرین پذیرش، سعی کنید چیزها را همانطور که هستند بپذیرید، بدون اینکه بخواهید آنها را تغییر دهید یا مقاومت کنید.
16.از Creative Expression استفاده کنید
بیان خلاق می‌تواند ابزاری قدرتمند برای کمک به شما برای مقابله با استرس و اضطراب باشد. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما امکان می دهد خلاقانه خود را ابراز کنید، مانند نقاشی، نوشتن، یا پخش موسیقی.
17.مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید
مراقبه ذهن آگاهی تکنیکی است که شامل تمرکز توجه شما بر لحظه حال بدون قضاوت است. برای تمرین مراقبه ذهن آگاهی، در یک موقعیت راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و هر روز برای چند دقیقه روی نفس یا یک مانترا تمرکز کنید.
18.از Journaling استفاده کنید
روزنامه نگاری می‌تواند ابزار قدرتمندی برای کمک به پردازش احساسات و به دست آوردن بینش نسبت به افکار و رفتارهایتان باشد. افکار و احساسات خود را هر روز بنویسید و بعداً برای شناسایی الگوها و روندها در مورد آنها فکر کنید.
19.شفقت به خود را تمرین کنید
شفقت به خود تمرین رفتار با مهربانی، درک و پذیرش با خود است. با تمرین شفقت به خود، می‌توانید واکنش عاطفی خود را کاهش دهید و توانایی خود را برای مدیریت احساسات خود افزایش دهید. برای تمرین شفقت به خود، سعی کنید با خود به شیوه ای مهربانانه و حمایتی صحبت کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و عشق به خود را افزایش می دهند.
20.از موسیقی استفاده کنید
موسیقی می‌تواند ابزاری قدرتمند برای مقابله با استرس و اضطراب شما باشد. به موسیقی‌هایی گوش دهید که آرامش و آرامش را افزایش می‌دهد و در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما امکان می‌دهد از طریق موسیقی خلاقانه خود را ابراز کنید.
21.تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به شما در آرام کردن اعصاب و کاهش استرس کمک کند. برای انجام تمرینات تنفس عمیق، در یک موقعیت راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید و هر روز چند دقیقه نفس های آهسته و عمیق بکشید.
22.از تکنیک های تجسم استفاده کنید
تکنیک های تجسم می‌تواند به شما در مدیریت احساسات و کاهش استرس کمک کند. برای تمرین تکنیک های تجسم، چشمان خود را ببندید و یک نتیجه مثبت را برای یک موقعیت استرس زا تصور کنید، مانند حل مسئله یا یافتن راه حل.
23.تأییدات را تمرین کنید
جملات تاکیدی جملات مثبتی هستند که میتوانند به شما کمک کنند تا افکار و احساسات منفی را مجدداً تنظیم کنید. برای تمرین جملات تاکیدی، جملات مثبت را هر روز با خود تکرار کنید، مانند “من توانمند و قوی هستم” یا “من می توانم از عهده این کار بر بیایم.”
24.از خود صحبتی مثبت استفاده کنید
خود گفتاری مثبت، تمرین استفاده از جملات مثبت برای قالب بندی مجدد افکار و احساسات منفی است. برای تمرین خودگویی مثبت، سعی کنید هر روز جملات مثبتی مانند “من مطمئن هستم” یا “من می توانم این کار را انجام دهم” را برای خود تکرار کنید.
25.تکنیک های آرامش را تمرین کنید
تکنیک های تمدد اعصاب می‌تواند به شما کمک کند استرس را کاهش دهید و احساس آرامش و آرامش را تقویت کنید. برای تمرین تکنیک های آرام سازی، فعالیت هایی مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
26.از آموزش ذهن آگاهی استفاده کنید
آموزش ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند مهارت هایی را که برای مدیریت احساسات و کاهش استرس نیاز دارید، توسعه دهید. برای تمرین تمرین تمرکز حواس، سعی کنید هر روز در مدیتیشن ذهن آگاهی، تنفس آگاهانه یا سایر تمرینات ذهن آگاهی شرکت کنید.
27.روزنامه نگاری سپاسگزاری را تمرین کنید
یادداشت قدردانی تمرین نوشتن چیزهایی است که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید. برای تمرین یادداشت قدردانی، سعی کنید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید و هر روز سه موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید.
28.از نوشتن خلاقانه بیانگر استفاده کنید
نوشتن خلاقانه بیانگر تمرین نوشتن درباره افکار و احساسات شما به روشی خلاقانه و رسا است. برای تمرین نوشتن خلاقانه، سعی کنید در مورد احساسات و تجربیات خود در یک مجله یا وبلاگ بنویسید.
29.خودمراقبتی فیزیکی را تمرین کنید
خودمراقبتی فیزیکی، تمرین مراقبت از سلامت و تندرستی بدنی شماست. برای تمرین خودمراقبتی فیزیکی، سعی کنید در فعالیت هایی مانند ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی شرکت کنید.
30.از هنر درمانی استفاده کنید
هنردرمانی تمرین استفاده از هنرسازی به عنوان راهی برای بیان و پردازش احساسات است. برای تمرین هنر درمانی، سعی کنید در فعالیت هایی مانند نقاشی، طراحی، یا مجسمه سازی شرکت کنید.
31.حرکت ذهنی را تمرین کنید
حرکت ذهنی تمرین انجام فعالیت بدنی با آگاهی و قصد است. برای تمرین حرکات آگاهانه، فعالیت هایی مانند یوگا، تای چی یا پیاده روی را امتحان کنید.
32.از خوردن آگاهانه استفاده کنید
خوردن آگاهانه تمرین غذا خوردن با آگاهی و نیت است. برای تمرین غذا خوردن آگاهانه، سعی کنید به طعم، بافت و بوی غذای خود توجه کنید و به فعالیت هایی مانند آهسته غذا خوردن و طعم دادن به غذای خود بپردازید.
33.مراقبه شفقت به خود را تمرین کنید
مراقبه شفقت به خود تمرین پرورش شفقت و مهربانی نسبت به خود است. برای تمرین مراقبه شفقت به خود، سعی کنید در فعالیت هایی مانند مراقبه ذهن آگاهی، مراقبه محبت آمیز، یا تمرینات شفقت به خود شرکت کنید.
34.از تکنیک های آزادی عاطفی استفاده کنید
تکنیک های آزادی عاطفی (EFT) نوعی از روانشناسی انرژی است که می‌تواند به شما کمک کند انسدادهای عاطفی را برطرف کنید و احساس آرامش و آرامش را تقویت کنید.
